ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
РАЦИОН
с
15 г в день (схема приема ниже) и на-
блюдаешь за собой в течение 2-3 не-
дель. Чувствуешь и видишь, что рас-
тешь, —
оставляешь как есть. Нет ре-
зультата —
добавляешь еще 5 г. Вновь
смотришь. Если ты весишь менее
100 кило, более 30 г ВСАА в день при-
нимать не стоит. Если и при такой до-
зировке нет результата —
причина не-
удач в чем-то другом.
Глотать такое количество капсул
сложновато, поэтому ваш покорный
слуга обходился порошковыми ВСАА
без какого-либо вкуса, что лично мне
нравится куда больше, чем порошки
со вкусовыми добавками. Хотя бы по-
тому, что порошок без вкуса и запаха
можно добавить в любой другой про-
дукт спортивного питания —
тот же
гейнер например —
и выпить до и по-
сле тренировки. Кстати, для наилуч-
шего эффекта свою суточную дозу
ВСАА лучше всего разбить на три ча-
сти: первую употребить за час до тре-
нировки, вторую —
во время трени-
ровки, а третью —
сразу после.
Что касается глютамина: мы мно-
го раз слышали, что эта аминоки-
слота позволяет лучше переносить
нагрузки, способствует транспорту
азота и усиливает синтез гликогена.
И что? А то, что это не самые ее по-
лезные свойства. Важнее, что в доста-
точной дозировке глютамин усилива-
ет абсолютно все анаболические про-
цессы, ответственные за мышечный
рост, особенно хорошо стимулируя
секрецию гормона роста. Доказано,
что всего 2 г глютамина могут повы-
сить выработку ГР в несколько десят-
ков раз! Что будет, если ты начнешь
стабильно употреблять рабочую дози-
ровку глютамина в сутки? Посмотри
на меня.
При определении дозировки сове-
тую поступить так же, как и с ВСАА, —
начать с 15 г в день (тоже разделить
на 3 части аналогичным образом)
и постепенно увеличивать, если ре-
зультата нет или если он недостато-
чен для тебя лично.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МАРКАМ
•
ВСАА:
ВСАА Powder (Optimum
Nutrition), ВСАА Peak (Inner Armour),
ВСАА Powder (Ultimate Nutrition),
BCAA (Labrada)
•
Глютамин:
Glutamine Powder
(Optimum Nutrition), MP Glutamine
300g (MusclePharm)
Ошибка №5
КОМПЛЕКСНЫЕ
АМИНОКИСЛОТЫ -
ДЕНЬГИ НА ВЕТЕР
Увы, и это не так. Как бы ни были хо-
роши ВСАА, одних аминокислот
с разветвленными цепями недоста-
точно, чтобы мышцы пошли в долго-
жданный рост. Тебе нужен полный
спектр аминокислот, ведь организм
использует их не только для мышеч-
ного роста, но и для восстановления
тонуса нервной системы и выработки
ряда гормонов, антител и ферментов.
Ранее я с сомнением отзывался
о прессованных аминокислотах, счи-
тая их просто удобной заменой обыч-
ного протеина, когда выпить его нет
возможности. Но вот порошковые
аминокислоты оказались куда дейст-
веннее их таблетированных сороди-
чей. По скорости и степени усвоения
порошковые аминокислоты сравни-
мы с гидролизатом белка, описанным
выше. При этом они намного вкуснее
и обходятся чуть дешевле.
Я рекомендую использовать комп-
лексные аминокислоты в виде свое-
го рода “десерта” к нормальному при-
ему пищи. Съев положенные грам-
мы грудки с рисом, закинь в себя пару
мерных ложек —
не пожалеешь.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МАРКАМ
•
Порошковые аминокислоты:
Amino
Energy (Optimum Nutrition), Monster
Amino (CytoSport), AminoX (BSN)
Ошибка №6
МАЛО ВОДЫ
Помню, лет пятнадцать назад мой
тренер по единоборствам внезап-
но осадил меня, когда я попытался
запить сжеванный после трениров-
ки бутерброд бутылкой воды. По его
мнению, запивая пищу водой, я нару-
шал естественные процессы пищева-
рения. Откровенно говоря, тренер от-
личался экстравагантностью подхода
к вопросам питания и запрещал пить
не только после еды, но вообще почти
всегда. Я неосознанно перенес усво-
енные в молодости спортивные при-
вычки, касающиеся воды, на заня-
тия в тренажерном зале —
и на мно-
гие годы похоронил возможный про-
гресс. Я мало пил: во время и после
еды нельзя, до еды забываешь, а меж-
ду делом —
других дел по горло. Все
это является одной из самых страш-
ных ошибок для тех, кто пытается на-
брать вес.
Вот краткий курс физиологии че-
ловека: а) увеличение мышц в объеме
и набор веса в целом —
исключитель-
но анаболический процесс; б) вода —
наиглавнейший анаболик твоего тела.
Все, садись —
пять! Если у тебя с набо-
ром веса явные затыки, просто замерь
количество литров обычной воды
(без учета супов, кофе и чая, протеи-
новых коктейлей и гейнеров), которое
ты выпиваешь в день. Имей в виду,
что рабочая дозировка чистого Н О
при таких задачах, которые поставил
себе я, —
от двух литров.
108
MENSHEALTH.COM.
ua
I
ЯНВАРЬ 2014
